Müde trotz Schlaf? Die besten Tipps gegen Müdigkeit
Jeder kennt es: Es gibt Tage, an denen man sich einfach nur ins Bett legen möchte. Müde zu sein, ist ein Zeichen unseres Körpers, dass uns etwas fehlt – sei es Schlaf, Flüssigkeit oder Bewegung. Doch was tun, wenn dieses Gefühl ständig auftritt? Besonders müde Augen und das Gefühl, müde trotz Schlaf zu sein, können auf Dauer sehr belastend sein. Häufig lassen sich diese Beschwerden jedoch mit einfachen Maßnahmen beheben. Wir haben 8 Tipps für dich, wie du anhaltende Müdigkeit besiegen kannst.
Was sind die Ursachen für Müdigkeit?
Ein offensichtlicher Grund für Müdigkeit ist zu wenig Schlaf. Geht man zu spät ins Bett, fällt es einem schwer, morgens aufzustehen. Man fühlt sich den ganzen Tag schlapp und müde. Ein weiterer Grund kann die falsche Ernährung sein. Besonders müde nach dem Essen zu sein, kann darauf hinweisen, dass man zu viele Kohlenhydrate oder schwer verdauliche Mahlzeiten konsumiert. Auch zu wenig Flüssigkeit verstärkt das Gefühl von Erschöpfung und Schlappheit.
Unser Körper zeigt uns also, dass ihm etwas fehlt: Schlaf, Flüssigkeit, Sauerstoff oder Bewegung. Weitere Faktoren wie Stress, Bewegungsmangel, Vitamin-D-Mangel oder übermäßiger Kaffeekonsum können ebenfalls zu Müdigkeit führen.
8 Tipps gegen ständige Müdigkeit
Tipp 1: Akupressur
Mit einer einfachen Akupressur kannst du müde Augen und Müdigkeit schnell lindern. Massiere dafür leicht deine Ohrläppchen. Das verbessert die Durchblutung und macht wacher.
Tipp 2: Kaugummi kauen
Ein Pfefferminzkaugummi regt die Durchblutung im Gehirn an. Die Frische der Pfefferminze wirkt zudem als zusätzlicher Muntermacher.
Tipp 3: Viel trinken
Ausreichend Flüssigkeit ist essenziell, um Müdigkeit zu bekämpfen. Trinke mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag, um deinen Körper hydratisiert und wach zu halten.
Tipp 4: Bewusste Ernährung
Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 und Eisen sind, unterstützen deinen Energiestoffwechsel. Vermeide schwer verdauliche und kohlenhydratreiche Snacks, um die Müdigkeit nach dem Essen zu verhindern.
Tipp 5: Stress meiden
Stress ist einer der häufigsten Auslöser für Erschöpfung. Versuche, Stressquellen zu minimieren und lerne, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben. Das hilft nicht nur gegen Müdigkeit, sondern auch für mehr Lebensqualität.
Tipp 6: Frische Luft
Wenn du im Büro oder zu Hause müde wirst, öffne die Fenster und lass frische Luft herein. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft von nur 15 Minuten reicht oft aus, um neue Energie zu tanken.
Tipp 7: Musik hören
Laut Musik hören und mitsingen kann wahre Wunder wirken, um Müdigkeit zu vertreiben. Egal, ob im Auto oder zu Hause – Musik macht dich schnell wieder munter.
Tipp 8: Der Powernap
Ein 10- bis 20-minütiger Powernap am Nachmittag kann Wunder wirken, wenn du müde trotz Schlaf bist. Achte darauf, nicht länger als 30 Minuten zu schlafen, um das Gegenteil zu vermeiden.
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Mit diesen einfachen Tipps kannst du deine müden Augen und ständige Müdigkeit schnell in den Griff bekommen und fühlst dich wieder energiegeladen.
